愤怒管理(Anger Management)妙诀

当我们感到非常“不爽”，情绪濒临失控时，可善用以下一些简单的技巧让自己冷静下来，转换愤怒情绪。

1. 煞车法
当愤怒情绪涌上来，快大发脾气时，想象自己在踩煞车、换挡，停顿后，再决定是否要生气。如果一定要发怒，该用什么方式生气？给愤怒情绪一个缓冲期。

2. 深呼吸放松法
深呼吸时要用腹部呼吸，而不是以肺部呼吸，而且呼吸动作要放慢。方法如下：
慢慢吸气，心中默数 “ 1, 2, 3 "
屏住呼吸，同样数 " 1, 2, 3 "
慢慢呼气，再数 " 1, 2, 3 "
慢慢放空腹部，一样在心中默数 " 1, 2, 3 "
重复动作，可以做3~5次，视个人需要而定。

3. 善用幽默感
气昏了头？即将口不择言？何不尝试转个弯，用幽默态度面对？
但幽默不等于忘记问题的存在，而是缓和情绪，然后建设性地面对问题。
幽默也不等于刻薄讥讽，冷言冷语和耍嘴皮，这样只会让情况变得更糟。

4. 改变环境
眼看就快“火山爆发”了，暂时离开“案发现场”吧！
例如：找借口上厕所，走出户外冷静一下，都对平息怒气有帮助。

愤怒时，别随心所欲发泄，但也不必压抑，先冷静一下，审视自己的心境，找出愤怒的导火线，调整异常情绪，选择正确的、适当的处理方式，这样，才能快乐继续向前走。
（摘自中国报副刊）

你，生气了吗？
用以上的愤怒灵丹来治疗愤怒的情绪吧！

我也要加油加油！！